1. Tatar: rikas raua ja kaltsiumi, B-vitamiinide poolest, sisaldab palju kergesti omastatavaid valke (seetõttu peetakse seda Hiinas liha võrdväärseks asendajaks). Kasulik südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, aitab hüpertensiooni, maksahaiguste ja turse puhul.
2. Mais: soodustab soolestiku tervist, sisaldab räni, mis mõjub positiivselt hammaste seisundile. Veel üks pluss on see, et maisist saab madala kalorsusega putru, mis suudab ka rasva organismist välja viia. Kalorsus: 325 kcal/100 g
3. Mannapuder: vastupidiselt levinud stereotüübile ei ole see kaugeltki kõige kasulikum puder. Esiteks sisaldab see väga allergeenset taimset valku gluteeni, teiseks viib organismist välja kaltsiumi. Teisalt soovitatakse seda kõigile, kes kannatavad maohaiguste all. Kalorsus: 326 kcal/100 g
4. Kaerahelbed: üsna kaloririkkad, annavad „ümbritseva” efekti. Kasulikud seedetrakti haiguste (gastriit, maohaavand jne) korral. Kalorsus: 345 kcal/100 g.
5. Riis: kõige vähem kaloririkas puder. Sisaldab palju taimseid valke ja tärklist, kergesti omastatav. Kalorisisaldus: 323 kcal/100 g.
